Seu pulso em repouso comparado por idade e sexo
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Veja onde uma frequência cardíaca em repouso fica entre pessoas da mesma idade e do mesmo sexo, com base nas medições de mais de 35 mil pessoas da National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), uma pesquisa nacional de saúde e nutrição dos Estados Unidos. Informe sua idade; digitar sua frequência em repouso é opcional.
Referência de frequência cardíaca em repouso
Qual é a frequência cardíaca normal em repouso?
Para adultos, a American Heart Association (AHA) descreve como normal de 60 a 100 batimentos por minuto em repouso, e pessoas ativas podem ter, em repouso, uma frequência tão baixa quanto 40[1][2]. Nos dados da pesquisa dos EUA, a mediana do pulso em repouso de adultos foi de 67–69 bpm nos homens e 70–74 bpm nas mulheres, conforme a faixa etária[3]. Nas crianças os valores são mais altos: cerca de 110 entre 2 e 3 anos e 84 entre 8 e 12 anos[4].
Frequência cardíaca normal em repouso por idade: visão geral
| Faixa etária | Faixa habitual[5] | Valor típico (mediana)[4][3] |
|---|---|---|
| Recém-nascido (0–1 mês) | 70–190 | 127 (ao nascer), 143 (0–3 meses) |
| Bebê (1–11 meses) | 80–160 | 140 (3–6 meses), 134 (6–9 meses), 128 (9–12 meses) |
| 1–2 anos | 80–130 | 123 (12–18 meses), 116 (18–24 meses) |
| 3–4 anos | 80–120 | 104 (3–4 anos) |
| 5–6 anos | 75–115 | 98 (4–6 anos) |
| 7–9 anos | 70–110 | 91 (6–8 anos), 84 (8–12 anos) |
| 10 anos ou mais, adultos e idosos | 60–100 | 78 (12–15 anos), 73 (15–18 anos); adultos: mulheres 70–74, homens 67–69 |
| Atletas bem treinados | 40–60 | — |
As tabelas completas de percentis estão na página de frequência cardíaca por idade.
Percentis da frequência cardíaca em repouso de adultos (dados dos EUA)
Os números vêm da pesquisa NHANES de 1999–2008: pulso em repouso, medido com a pessoa sentada, de moradores dos Estados Unidos, sem contar quem tinha alguma doença ou usava remédio que altera o pulso[3]. São dados de uma pesquisa americana, não brasileira. Em cada grupo, os 90% do meio ficaram entre o percentil 5 (P5) e o percentil 95 (P95) mostrados.
| Idade | Mulheres, P5–P95 | Mulheres, mediana | Homens, P5–P95 | Homens, mediana |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 anos | 57–95 | 74 | 52–89 | 69 |
| 40–59 anos | 56–92 | 71 | 52–90 | 68 |
| 60–79 anos | 56–92 | 70 | 50–91 | 67 |
| 80 anos ou mais | 56–93 | 71 | 51–94 | 68 |
Os números do NHANES são dados de domínio público do National Center for Health Statistics (CDC); citá-los não implica endosso do CDC, do NCHS nem do governo dos Estados Unidos. Os valores de crianças estão na página de frequência cardíaca por idade.
O que “normal” quer dizer aqui
As organizações de saúde dão uma única faixa ampla para adultos. A AHA descreve como normal uma frequência cardíaca em repouso de 60 a 100 batimentos por minuto, medida sentado ou deitado, com calma e se sentindo bem, e observa que pessoas ativas e atletas podem ter uma frequência em repouso tão baixa quanto 40[1][2]. O MedlinePlus dá os mesmos 60 a 100 para quem tem 10 anos ou mais, e 40 a 60 para atletas bem treinados[5].
Dentro dessa faixa ampla, pessoas saudáveis variam bastante. Nos dados do NHANES, a média dos adultos se estabilizou por volta de 72 batimentos por minuto, e as mulheres tiveram média alguns batimentos acima da dos homens em todas as faixas etárias adultas[3]. Um estudo com 92.457 adultos que usavam pulseiras de atividade encontrou uma frequência média em repouso de 65,5 bpm; 95% dos homens tiveram média entre 50 e 80, e 95% das mulheres entre 53 e 82[6]. O mesmo estudo mostrou que a frequência em repouso habitual de duas pessoas pode diferir em até 70 bpm, e que a de uma mesma pessoa muda com o sono, o peso corporal e até a estação do ano, em cerca de 2 bpm em média entre o verão e o inverno[6].
O percentil que aparece acima é uma descrição, não uma nota. Ficar no percentil 20 ou no 80 é comum: isso mostra onde você está entre pessoas da sua idade e do seu sexo, e não se há algo errado.
Como medir a frequência cardíaca em repouso
- Sente-se ou deite-se e descanse em silêncio por pelo menos 10 minutos[5]. De manhã, antes do café, os números costumam se repetir melhor.
- Conte o pulso durante um minuto inteiro, ou por 30 segundos e multiplique por 2[1][5], ou use a leitura pela câmera ou o contador de pulso.
- Repita em alguns dias diferentes e olhe para o valor típico, e não para uma leitura isolada.
Na hora de comparar, o método da pesquisa importa. O NHANES mediu as pessoas sentadas depois de cerca de quatro minutos de descanso, contando o pulso no punho por 30 segundos e multiplicando por 2 (em crianças de até 4 anos, com estetoscópio no peito)[3]. A “frequência cardíaca em repouso” que um relógio ou uma pulseira calcula durante a noite ou ao longo do dia é medida de outro jeito que uma contagem feita sentado durante o dia, então compare medidas feitas da mesma forma.
Exemplo
Uma mulher de 45 anos mede 68 batimentos por minuto depois de descansar. No NHANES, o grupo dela é o das mulheres de 40 a 59 anos, cujo percentil 25 é 64 bpm e o percentil 50 é 71 bpm. Assim, 68 fica entre os percentis 25 e 50: um pouco abaixo do meio desse grupo.
Limitações
- Os percentis descrevem uma pesquisa de 1999–2008 com moradores dos EUA sem doenças nem remédios que alterem o pulso; servem para comparação e não são um diagnóstico.
- Uma leitura isolada varia com o descanso, a posição do corpo, a cafeína e a hora do dia.
- As tabelas da pesquisa só foram publicadas separadas por sexo feminino e masculino.
Quando falar com um médico
A AHA recomenda que você avise seu médico ou profissional de saúde se notar que sua frequência cardíaca tem estado mais lenta ou mais rápida do que o habitual, e ligue para o número de emergência local (Brasil: 192 (SAMU); Portugal: 112) se ela ficar de repente muito alta ou muito baixa para você, principalmente com dor no peito, falta de ar, tontura, desmaio ou outros sinais de que algo não está bem[1]. O MedlinePlus também sugere conversar com um profissional de saúde sobre frequências em repouso que continuam altas ou que ficam abaixo dos valores habituais[5]. Uma frequência baixa em uma pessoa com bom condicionamento físico que se sente bem é comum.
Perguntas frequentes
Qual é a frequência cardíaca normal em repouso para adultos?
A AHA descreve como normal para adultos de 60 a 100 batimentos por minuto em repouso, e pessoas ativas às vezes têm uma frequência em repouso tão baixa quanto 40[1][2]. Nos dados da pesquisa dos EUA, a mediana dos adultos foi de 67 a 74, conforme a faixa etária e o sexo[3].
De onde vêm os percentis desta página?
Do NHANES, a pesquisa nacional de saúde e nutrição dos Estados Unidos: pulso em repouso medido com a pessoa sentada em mais de 35 mil moradores do país, de 1999 a 2008, sem contar quem tinha doença ou usava remédio que altera o pulso[3]. São dados dos EUA, não de uma pesquisa brasileira, e servem como comparação.
Frequência cardíaca em repouso mais baixa é melhor?
Frequências em repouso mais baixas são comuns em atletas e pessoas ativas, mas um número baixo, sozinho, não é uma nota. Alguns remédios também baixam a frequência cardíaca. O que importa é como você se sente e se a sua frequência mudou.
Por que as mulheres têm frequência cardíaca em repouso mais alta?
Tanto o NHANES quanto um grande estudo com pulseiras de atividade encontraram nas mulheres uma média alguns batimentos por minuto acima da dos homens em todas as idades adultas[3][6]. Por isso, a referência daqui compara você com pessoas do seu próprio sexo.
A frequência cardíaca em repouso muda com a idade?
No NHANES, ela cai bastante ao longo da infância e fica quase estável na vida adulta, com medianas entre 67 e 74 dos 20 aos mais de 80 anos[3].
Qual a melhor hora para medir a frequência cardíaca em repouso?
Depois de pelo menos 10 minutos sentado ou deitado, em silêncio[5]. De manhã, antes do café, os números costumam se repetir melhor. Para acompanhar a tendência, meça do mesmo jeito em várias manhãs por semana; leituras isoladas variam com o sono, o estresse, a cafeína e a temperatura.
Meu número é enviado para algum lugar?
Não. A comparação acontece dentro da página, com as tabelas publicadas já incluídas nela. Nada do que você digita é transmitido ou guardado.
Fontes
- American Heart Association. All About Heart Rate (Pulse) (last reviewed May 13, 2024). heart.org. Consultado em 2026-10-09.
- American Heart Association. Target Heart Rates Chart (last reviewed Aug 12, 2024). heart.org. Consultado em 2026-10-09.
- Ostchega Y, Porter KS, Hughes J, Dillon CF, Nwankwo T. Resting pulse rate reference data for children, adolescents, and adults: United States, 1999–2008. National Health Statistics Reports no. 41. National Center for Health Statistics, 2011 (Tables 1–3). cdc.gov. Consultado em 2026-10-09.
- Fleming S, Thompson M, Stevens R, et al. Normal ranges of heart rate and respiratory rate in children from birth to 18 years of age: a systematic review of observational studies. Lancet 2011;377(9770):1011–1018 (Web Table 5). PMC3789232. Consultado em 2026-10-09.
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Pulse (review date Jan 1, 2025). medlineplus.gov. Consultado em 2026-10-09.
- Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One 2020;15(2):e0227709. doi:10.1371/journal.pone.0227709. Consultado em 2026-10-09.