Pulsaciones en reposo: compara tu valor con personas de tu edad y sexo
Contenido revisado el
Mira en qué lugar queda una frecuencia cardíaca en reposo entre personas de la misma edad y sexo. Los percentiles son datos de Estados Unidos: mediciones de más de 35 000 personas en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES). Introduce tu edad; añadir tus pulsaciones en reposo es opcional.
Referencia de frecuencia cardíaca en reposo
¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal en reposo?
En adultos, la American Heart Association (AHA) describe como normal una frecuencia de 60 a 100 latidos por minuto (lpm) en reposo, y en personas activas puede bajar hasta 40[1][2]. En los datos de la encuesta de Estados Unidos, la mediana del pulso en reposo de los adultos fue de 67–69 lpm en los hombres y de 70–74 lpm en las mujeres, según el grupo de edad[3]. En la infancia es más alta: unos 110 a los dos o tres años y 84 entre los ocho y los doce[4].
Pulsaciones normales en reposo por edad, de un vistazo
| Grupo de edad | Rango habitual[5] | Valor típico (mediana)[4][3] |
|---|---|---|
| Recién nacidos (0–1 mes) | 70–190 | 127 (al nacer), 143 (0–3 meses) |
| Bebés (1–11 meses) | 80–160 | 140 (3–6 meses), 134 (6–9 meses), 128 (9–12 meses) |
| 1–2 años | 80–130 | 123 (12–18 meses), 116 (18–24 meses) |
| 3–4 años | 80–120 | 104 (3–4 años) |
| 5–6 años | 75–115 | 98 (4–6 años) |
| 7–9 años | 70–110 | 91 (6–8 años), 84 (8–12 años) |
| 10 años o más, adultos y personas mayores | 60–100 | 78 (12–15 años), 73 (15–18 años); adultos: mujeres 70–74, hombres 67–69 |
| Atletas bien entrenados | 40–60 | — |
Las tablas completas de percentiles están en la página de pulsaciones normales por edad.
Percentiles de pulsaciones en reposo en adultos de Estados Unidos
Proceden de la encuesta NHANES de 1999–2008: pulso en reposo, medido en posición sentada, de residentes en Estados Unidos, sin contar a quienes tenían alguna afección o tomaban algún medicamento que influye en el pulso[3]. El 90 % central de cada grupo quedó entre los percentiles 5 y 95 que aparecen en la tabla.
| Edad | Mujeres: percentiles 5–95 | Mujeres: mediana | Hombres: percentiles 5–95 | Hombres: mediana |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 años | 57–95 | 74 | 52–89 | 69 |
| 40–59 años | 56–92 | 71 | 52–90 | 68 |
| 60–79 años | 56–92 | 70 | 50–91 | 67 |
| 80 años o más | 56–93 | 71 | 51–94 | 68 |
Las cifras de NHANES son datos de dominio público del Centro Nacional de Estadísticas de Salud (NCHS) de los CDC; citarlas no implica ningún respaldo por parte de los CDC, del NCHS ni del Gobierno de Estados Unidos. Los valores de niños y adolescentes están en la página de pulsaciones normales por edad.
Qué significa aquí «normal»
Las organizaciones de salud dan un único rango amplio para adultos. La American Heart Association describe como normal una frecuencia cardíaca en reposo de 60 a 100 latidos por minuto cuando estás en posición sentada o acostada, en calma y te sientes bien, y señala que las personas activas y los deportistas pueden tener en reposo apenas 40[1][2]. MedlinePlus da el mismo rango de 60 a 100 a partir de los 10 años, y de 40 a 60 para atletas bien entrenados[5].
Dentro de ese rango amplio, las personas sanas difieren mucho entre sí. En los datos de NHANES, el promedio adulto se estabilizó en torno a 72 latidos por minuto, y en todos los grupos de edad adultos las mujeres tuvieron de media unos pocos latidos más que los hombres[3]. Un estudio con 92 457 adultos que llevaban pulseras de actividad halló una frecuencia media en reposo de 65,5 lpm; el 95 % de los hombres tuvo promedios de entre 50 y 80, y el 95 % de las mujeres, de entre 53 y 82[6]. El mismo estudio observó que la frecuencia en reposo habitual de dos personas puede diferir hasta en 70 lpm, y que la de una misma persona cambia con el sueño, el peso corporal e incluso la estación del año: de media, unos 2 lpm entre el verano y el invierno[6].
El percentil que ves arriba es una descripción, no una nota. Estar en el percentil 20 o en el 80 es frecuente: indica dónde quedas entre las personas de tu edad y sexo, no si algo va mal.
Cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo
- Siéntate o acuéstate y descansa tranquilamente al menos 10 minutos[5]. Por la mañana, antes del café, es cuando las cifras se repiten mejor.
- Cuenta el pulso durante un minuto completo, o durante 30 segundos y multiplica por dos[1][5], o usa la medición con la cámara o el contador de pulsaciones.
- Repite la medición en varios días distintos y quédate con el valor habitual, no con una sola medición.
Al comparar, importa cómo se midió. NHANES midió a las personas sentadas, tras unos cuatro minutos de reposo, contando el pulso en la muñeca durante 30 segundos y multiplicando por dos (en niños de hasta cuatro años, con un estetoscopio en el pecho)[3]. La «frecuencia cardíaca en reposo» nocturna o de todo el día que muestra un reloj o una pulsera inteligente se mide de otra manera que un recuento diurno en posición sentada, así que compara mediciones hechas del mismo modo.
Ejemplo
Una mujer de 45 años mide 68 latidos por minuto después de descansar. Su grupo en NHANES es el de mujeres de 40 a 59 años, cuyo percentil 25 es 64 lpm y cuyo percentil 50 es 71 lpm. Por tanto, 68 queda entre los percentiles 25 y 50: un poco por debajo del centro de ese grupo.
Limitaciones
- Los percentiles describen una encuesta de 1999–2008 a residentes en Estados Unidos sin afecciones ni medicamentos que influyan en el pulso; sirven para comparar, no son un diagnóstico.
- Una sola medición varía con el reposo previo, la postura, la cafeína y la hora del día.
- Las tablas de la encuesta solo se publican por sexo, femenino y masculino.
Cuándo consultar a un médico
La AHA aconseja avisar a tu profesional de la salud si notas que tu frecuencia cardíaca ha estado más lenta o más rápida de lo habitual, y llamar al número de emergencias de tu país (España: 112; México: 911; Argentina: 911; Colombia: 123; Chile: 131; Estados Unidos: 911) si de repente es muy alta o muy baja para ti, sobre todo si hay dolor en el pecho, falta de aire, mareo, desmayo u otras señales de que algo no va bien[1]. MedlinePlus también sugiere hablar con un profesional de la salud si la frecuencia en reposo se mantiene alta o queda por debajo de los valores habituales[5]. Es frecuente que una persona en buena forma que se encuentra bien tenga una frecuencia baja.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas pulsaciones en reposo son normales en un adulto?
La AHA describe como normal en adultos una frecuencia de 60 a 100 latidos por minuto en reposo; en personas activas a veces baja hasta 40[1][2]. En los datos de la encuesta de Estados Unidos, la mediana adulta fue de 67–74 lpm según el grupo de edad y el sexo[3].
¿Tener menos pulsaciones en reposo es mejor?
Las frecuencias bajas en reposo son habituales en deportistas y personas activas, pero una cifra baja por sí sola no es una puntuación. Algunos medicamentos también bajan la frecuencia cardíaca. Lo que importa es cómo te sientes y si tu frecuencia ha cambiado.
¿Por qué las mujeres tienen más pulsaciones en reposo?
Tanto NHANES como un gran estudio con dispositivos de muñeca encontraron que las mujeres tenían de media unos pocos latidos por minuto más que los hombres en todas las edades adultas[3][6]. Por eso, aquí la comparación se hace con personas de tu mismo sexo.
¿La frecuencia cardíaca en reposo es diferente según la edad?
En NHANES baja mucho durante la infancia y se mantiene bastante estable en la edad adulta, con medianas entre 67 y 74 lpm desde los 20 hasta pasados los 80 años[3].
¿Cada cuánto debería medirla?
Para ver una tendencia, mídela del mismo modo varias mañanas a la semana. Las mediciones sueltas varían con el sueño, el estrés, la cafeína y la temperatura.
¿Se envía mi cifra a algún sitio?
No. La comparación se hace dentro de la página, que ya lleva incorporadas las tablas publicadas. Nada de lo que escribes se transmite ni se guarda.
Fuentes
- American Heart Association. All About Heart Rate (Pulse) (last reviewed May 13, 2024). heart.org. Consultado el 2026-10-09.
- American Heart Association. Target Heart Rates Chart (last reviewed Aug 12, 2024). heart.org. Consultado el 2026-10-09.
- Ostchega Y, Porter KS, Hughes J, Dillon CF, Nwankwo T. Resting pulse rate reference data for children, adolescents, and adults: United States, 1999–2008. National Health Statistics Reports no. 41. National Center for Health Statistics, 2011 (Tables 1–3). cdc.gov. Consultado el 2026-10-09.
- Fleming S, Thompson M, Stevens R, et al. Normal ranges of heart rate and respiratory rate in children from birth to 18 years of age: a systematic review of observational studies. Lancet 2011;377(9770):1011–1018 (Web Table 5). PMC3789232. Consultado el 2026-10-09.
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Pulse (review date Jan 1, 2025). medlineplus.gov. Consultado el 2026-10-09.
- Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One 2020;15(2):e0227709. doi:10.1371/journal.pone.0227709. Consultado el 2026-10-09.