Wo liegt Ihr Ruhepuls? Perzentile aus einer US-Erhebung
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Hier sehen Sie, wo ein Ruhepuls unter Menschen gleichen Alters und Geschlechts liegt. Grundlage sind Messungen an mehr als 35.000 Menschen aus der US-amerikanischen Gesundheitserhebung NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey); die Vergleichswerte sind also US-Daten. Geben Sie Ihr Alter ein – Ihren eigenen Ruhepuls einzutragen ist freiwillig.
Ruhepuls im Vergleich
Welcher Ruhepuls gilt als normal?
Für Erwachsene beschreibt die American Heart Association (AHA) 60 bis 100 Schläge pro Minute in Ruhe als normal; bei aktiven Menschen kann der Ruhepuls bis auf 40 sinken[1][2]. In den US-Erhebungsdaten lag der Median des Ruhepulses Erwachsener je nach Altersgruppe bei 67–69 bpm für Männer und 70–74 bpm für Frauen[3]. Bei Kindern liegt er höher: etwa 110 mit zwei bis drei Jahren und 84 mit acht bis zwölf Jahren[4].
Üblicher Ruhepuls nach Alter auf einen Blick
| Altersgruppe | Üblicher Bereich[5] | Typischer Wert (Median)[4][3] |
|---|---|---|
| Neugeborene (0–1 Monat) | 70–190 | 127 (bei der Geburt), 143 (0–3 Monate) |
| Säuglinge (1–11 Monate) | 80–160 | 140 (3–6 Monate), 134 (6–9 Monate), 128 (9–12 Monate) |
| 1–2 Jahre | 80–130 | 123 (12–18 Monate), 116 (18–24 Monate) |
| 3–4 Jahre | 80–120 | 104 (3–4 Jahre) |
| 5–6 Jahre | 75–115 | 98 (4–6 Jahre) |
| 7–9 Jahre | 70–110 | 91 (6–8 Jahre), 84 (8–12 Jahre) |
| Ab 10 Jahren, Erwachsene, Seniorinnen und Senioren | 60–100 | 78 (12–15 Jahre), 73 (15–18 Jahre); Erwachsene: Frauen 70–74, Männer 67–69 |
| Gut trainierte Sportlerinnen und Sportler | 40–60 | — |
Die vollständigen Perzentil-Tabellen stehen auf der Seite Puls nach Alter.
Ruhepuls-Perzentile für Erwachsene
Die Werte stammen aus der NHANES-Erhebung 1999–2008: Ruhepuls im Sitzen bei Einwohnerinnen und Einwohnern der USA, ohne Personen mit Erkrankungen oder Medikamenten, die den Puls beeinflussen[3]. Ein Perzentil gibt an, wie viele Befragte darunter lagen: Beim 25. Perzentil hatte ein Viertel der Gruppe einen niedrigeren Wert. Die mittleren 90 % jeder Gruppe lagen zwischen dem 5. und dem 95. Perzentil der Tabelle.
| Alter | Weiblich, 5.–95. Perzentil | Weiblich, Median | Männlich, 5.–95. Perzentil | Männlich, Median |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 Jahre | 57–95 | 74 | 52–89 | 69 |
| 40–59 Jahre | 56–92 | 71 | 52–90 | 68 |
| 60–79 Jahre | 56–92 | 70 | 50–91 | 67 |
| 80 Jahre und älter | 56–93 | 71 | 51–94 | 68 |
Die NHANES-Zahlen sind gemeinfreie Daten des National Center for Health Statistics (CDC); dass sie hier zitiert werden, bedeutet keine Billigung durch CDC, NCHS oder die US-Regierung. Die Werte für Kinder finden Sie auf der Seite Puls nach Alter.
Was „normal“ hier bedeutet
Gesundheitsorganisationen nennen für Erwachsene einen einzigen, breiten Bereich. Die American Heart Association beschreibt einen Ruhepuls von 60 bis 100 Schlägen pro Minute als normal, gemessen im Sitzen oder Liegen, entspannt und bei Wohlbefinden; bei aktiven Menschen und Sportlern kann er nach ihren Angaben bis auf 40 sinken[1][2]. MedlinePlus nennt dieselben 60 bis 100 für Menschen ab 10 Jahren und 40 bis 60 für gut trainierte Sportlerinnen und Sportler[5].
Innerhalb dieses breiten Bereichs unterscheiden sich gesunde Menschen stark. In den NHANES-Daten pendelte sich der Durchschnitt bei Erwachsenen um 72 Schläge pro Minute ein, und Frauen lagen in jeder Altersgruppe der Erwachsenen im Mittel einige Schläge höher als Männer[3]. Eine Studie mit 92.457 Erwachsenen, die Fitness-Tracker trugen, ergab einen durchschnittlichen Ruhepuls von 65,5 bpm; 95 % der Männer lagen im Mittel zwischen 50 und 80, 95 % der Frauen zwischen 53 und 82[6]. Dieselbe Studie zeigte, dass sich der übliche Ruhepuls zweier Menschen um bis zu 70 bpm unterscheiden kann und dass sich der Wert eines Menschen mit Schlaf, Körpergewicht und sogar der Jahreszeit verschiebt – zwischen Sommer und Winter im Mittel um etwa 2 bpm[6].
Das oben angezeigte Perzentil ist eine Beschreibung, keine Bewertung. Ein Wert beim 20. oder beim 80. Perzentil kommt häufig vor; er zeigt, wo Sie unter Menschen Ihres Alters und Geschlechts liegen, nicht, ob etwas nicht stimmt.
So messen Sie Ihren Ruhepuls
- Setzen oder legen Sie sich hin und ruhen Sie mindestens 10 Minuten lang[5]. Morgens vor dem ersten Kaffee erhalten Sie die am besten vergleichbaren Werte.
- Zählen Sie Ihren Puls eine volle Minute lang oder 30 Sekunden lang und verdoppeln Sie das Ergebnis[1][5]. Alternativ messen Sie mit der Handykamera oder zählen mit dem Pulszähler.
- Wiederholen Sie die Messung an mehreren Tagen und achten Sie auf den typischen Wert statt auf einen einzelnen Messwert.
Wer vergleicht, sollte auf die Messmethode achten. NHANES maß im Sitzen nach etwa vier Minuten Ruhe, zählte den Puls am Handgelenk 30 Sekunden lang und verdoppelte den Wert (bei Kindern bis vier Jahre mit dem Stethoskop an der Brust)[3]. Der „Ruhepuls“, den eine Smartwatch oder ein Fitness-Tracker über Nacht oder über den ganzen Tag ermittelt, entsteht anders als eine Zählung im Sitzen tagsüber. Vergleichen Sie deshalb nur Werte, die auf dieselbe Weise gemessen wurden.
Rechenbeispiel
Eine 45-jährige Frau misst nach dem Ausruhen 68 Schläge pro Minute. Ihre NHANES-Gruppe sind Frauen von 40 bis 59 Jahren; dort liegt das 25. Perzentil bei 64 und das 50. Perzentil bei 71 bpm. Mit 68 liegt sie also zwischen dem 25. und dem 50. Perzentil, etwas unterhalb der Mitte ihrer Gruppe.
Grenzen
- Die Perzentile beschreiben eine Erhebung von 1999–2008 unter Einwohnerinnen und Einwohnern der USA ohne Erkrankungen oder Medikamente, die den Puls beeinflussen. Sie dienen dem Vergleich und sind kein ärztlicher Befund.
- Ein einzelner Messwert schwankt mit Ruhe, Körperhaltung, Koffein und Tageszeit.
- Die Tabellen der Erhebung sind nur getrennt nach weiblichem und männlichem Geschlecht veröffentlicht.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Die AHA rät, medizinischem Fachpersonal Bescheid zu geben, wenn Ihnen auffällt, dass Ihr Puls langsamer oder schneller ist als sonst. Außerdem rät sie: Ist er plötzlich für Sie sehr hoch oder sehr niedrig, besonders zusammen mit Brustschmerzen, Atemnot, Schwindel, Ohnmacht oder anderen Anzeichen, dass etwas nicht stimmt, rufen Sie den örtlichen Notruf an (Deutschland: 112; Österreich: 144; Schweiz: 144)[1]. MedlinePlus legt zudem nahe, einen Ruhepuls, der dauerhaft hoch bleibt oder unter den üblichen Werten liegt, mit medizinischem Fachpersonal zu besprechen[5]. Ein niedriger Puls bei einem trainierten Menschen, der sich wohlfühlt, kommt häufig vor.
Häufige Fragen
Welcher Ruhepuls gilt bei Erwachsenen als normal?
Die AHA beschreibt für Erwachsene 60 bis 100 Schläge pro Minute in Ruhe als normal; bei aktiven Menschen kann er auch bei 40 liegen[1][2]. In den US-Erhebungsdaten lag der Median Erwachsener je nach Altersgruppe und Geschlecht bei 67–74[3].
Ist ein niedriger Ruhepuls besser?
Ein niedriger Ruhepuls ist bei Sportlern und aktiven Menschen häufig, aber die Zahl allein ist keine Note. Auch manche Medikamente senken die Herzfrequenz. Entscheidend ist, wie Sie sich fühlen und ob sich Ihr Wert verändert hat.
Warum haben Frauen einen höheren Ruhepuls?
Sowohl NHANES als auch eine große Studie mit Fitness-Trackern fanden, dass Frauen in jedem Erwachsenenalter im Mittel einige Schläge pro Minute höher lagen als Männer[3][6]. Deshalb vergleicht diese Seite Sie mit Menschen Ihres eigenen Geschlechts.
Verändert sich der Ruhepuls mit dem Alter?
In NHANES sinkt er im Lauf der Kindheit deutlich und bleibt im Erwachsenenalter recht gleichmäßig: Die Mediane liegen von den 20ern bis in die 80er zwischen den hohen 60ern und der Mitte der 70er[3].
Wann und wie oft misst man den Ruhepuls am besten?
Am besten morgens vor dem ersten Kaffee, nachdem Sie mindestens 10 Minuten ruhig gesessen oder gelegen haben[5]. Für einen Verlauf messen Sie an mehreren Morgen pro Woche auf dieselbe Weise; einzelne Messwerte schwanken mit Schlaf, Stress, Koffein und Temperatur.
Gelten diese Werte auch für Deutschland, Österreich und die Schweiz?
Die Perzentile stammen aus einer Erhebung von 1999–2008 unter Menschen, die in den USA lebten und keine Erkrankungen oder Medikamente hatten, die den Puls beeinflussen. Es sind also keine Normwerte für den deutschsprachigen Raum; nutzen Sie sie als Vergleich, nicht als Maßstab.
Wird mein Wert irgendwohin gesendet?
Nein. Der Vergleich läuft direkt in der Seite, die veröffentlichten Tabellen sind eingebaut. Nichts, was Sie eingeben, wird übertragen oder gespeichert.
Quellen
- American Heart Association. All About Heart Rate (Pulse) (last reviewed May 13, 2024). heart.org. Abgerufen am 2026-10-09.
- American Heart Association. Target Heart Rates Chart (last reviewed Aug 12, 2024). heart.org. Abgerufen am 2026-10-09.
- Ostchega Y, Porter KS, Hughes J, Dillon CF, Nwankwo T. Resting pulse rate reference data for children, adolescents, and adults: United States, 1999–2008. National Health Statistics Reports no. 41. National Center for Health Statistics, 2011 (Tables 1–3). cdc.gov. Abgerufen am 2026-10-09.
- Fleming S, Thompson M, Stevens R, et al. Normal ranges of heart rate and respiratory rate in children from birth to 18 years of age: a systematic review of observational studies. Lancet 2011;377(9770):1011–1018 (Web Table 5). PMC3789232. Abgerufen am 2026-10-09.
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Pulse (review date Jan 1, 2025). medlineplus.gov. Abgerufen am 2026-10-09.
- Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One 2020;15(2):e0227709. doi:10.1371/journal.pone.0227709. Abgerufen am 2026-10-09.