あなたの脈拍はいくつ？スマホで心拍数をチェック
内容の確認日
このページなら、ブラウザだけで心拍数を確かめられます。スマホのカメラを指先で覆うか、脈を感じながら画面をタップするだけです。アプリもアカウントも不要で、測った内容は端末の中だけに残ります。
脈拍の正常範囲はどのくらいですか？
脈拍は、心臓の拍動を動脈で触れて感じたもので、1分間の回数で数えます。米国心臓協会（AHA）は、成人の安静時の脈拍として1分間に60〜100回を正常としており、体力のある人では安静時に40回ほどまで下がることもあります[1][2]。測るには、手首で30秒間脈を数えて2倍にするか、このサイトのカメラ測定やタップ式カウンターを使ってください。
数値の意味を知る
心拍ゾーン
年齢と安静時心拍数から5つのトレーニングゾーンを計算。5つの推定式を比べられます。
年齢別の安静時心拍数
安静時心拍数が、同じ年齢・性別の35,000人以上の中でどのあたりかがわかります（米国の調査）。
目標心拍数
米国心臓協会（AHA）と米国スポーツ医学会（ACSM）による中強度・高強度の範囲を並べて表示。
最大心拍数
「220 − 年齢」と研究で示された4つの推定式、そしてその差の大きさ。
カルボーネン法
予備心拍数からトレーニング時の心拍数を、手順を追って計算します。
ゾーン2の心拍数
あなたのゾーン2の範囲と、それについて最新の研究でわかっていること。
ウォーキングの心拍数
早歩きで目安にしたい心拍数を、年齢から求めます。
年齢別の心拍数・脈拍
新生児から高齢者までの参考値を、3つの出典から。
心拍ゾーン早見表
20〜80歳の5つのゾーンを1枚の表に。田中式と「220 − 年齢」の2通りで掲載。
このサイトをつくった理由
脈を測るためだけに、アカウント登録や連絡先へのアクセスを求めるアプリを入れる必要はないはずです。スマホには、必要なものがすでにそろっています。カメラとライト、そして拍動のたびに指先に生じるかすかな色の変化を読み取れるだけの計算能力です。指先をカメラに当てるアプリについて発表された研究では、安静時の測定値が平均では心電図（ECG）に近かったと報告されています[3][4]。whatsmypulseは、同じことをふつうのWebページで行います。
このサイトには、2つの違いがあります。1つ目は、カメラ測定が自分の結果を自分で確かめることです。独立した複数の推定値が一致して初めて数値を表示し、弱いながらも一貫した信号には参考値であることをはっきり示した値を出します。それ以外の場合は、推測で数値を出すのではなく、数値を出さずに理由を説明します。2つ目は、計算ツールと参考値のページにあるすべての数値に、出典へのリンクがあることです。出典は学術論文、米国政府の調査、ガイドラインなどです。最大心拍数の推定式や運動強度の区分のように出典どうしで内容が異なる場合は、それらを並べて示しています。
プライバシーに配慮した設計
測定の処理は、どれもブラウザの内側だけで済みます。カメラの映像は端末の上で平均の色に変換されたあと捨てられ、録画もアップロードもされません。さらに、サイトに設定した通信制限によって、whatsmypulse.com以外への接続は遮断されます。「この端末に記録する」を押さない限り何も保存されず、押した場合も保存先はあなたのブラウザの中だけです。広告もトラッカーも置いておらず、アカウント登録もありません。プライバシーポリシーと、別に定めた消費者健康データのプライバシーポリシー（英語）もご覧ください。
このサイトにできないこと
whatsmypulseは、一般的な健康のためのサイトです。自分の脈拍を知る、運動の計画を立てる、ちょっとした疑問を解消するといった使い方を想定しています。医療機器ではなく、心臓の病気や状態を検出することも診断することもできません。胸の痛み、失神、急な息切れがあるときは、地域の緊急通報番号（日本は119）に電話してください。米国心臓協会（AHA）は、心拍数がふだんより遅かったり速かったりした場合は、かかりつけの医療専門職に伝えるよう勧めています[1]。
よく寄せられる疑問
器具を使わずに脈を測るには？
2本の指先を、手首の内側の親指の付け根の下か、首の片側に当て、30秒間拍動を数えて2倍にします。このサイトのタップ式カウンターを使えば、時間を計る作業と計算を任せられます。
心拍数と脈拍の違いは何ですか？
心拍数は心臓が拍動する回数で、脈拍はその拍動を手首や首などの動脈で触れて感じたものです。どちらも1分間の回数で表します。このサイトのカメラ測定は指先の血液量の変化から、タップ式カウンターは手首や首で感じた脈から、1分間の回数を求めます。
スマホのカメラで本当に心拍数が測れるのですか？
はい、安静時であれば測れます。カメラは、拍動のたびに変わる指先の血液量をとらえます。指先をカメラに当てるアプリの研究では、安静時の成人で心電図（ECG）とよく一致する結果が出ています[4]。このサイトでは、信号のチェックを通過したときにだけ数値を表示します。
無料ですか？
はい。すべてのツールを無料で使えます。登録は不要で、有料プランもありません。
iPhoneでも使えますか？
はい、SafariでもChromeでも使えます。iPhoneのブラウザでは、Webページからライトを点灯できないことがあるため、明るい電灯や窓の近くで測ってください。タップ式カウンターはどの端末でも使えます。
測ったデータは保存されますか？
いいえ。測定値は端末の外に出ません。任意で保存した記録もブラウザの中だけにあり、ボタン1つで消去できます。
出典
- American Heart Association. All About Heart Rate (Pulse) (last reviewed May 13, 2024). heart.org. 確認日 2026-10-09.
- American Heart Association. Target Heart Rates Chart (last reviewed Aug 12, 2024). heart.org. 確認日 2026-10-09.
- Coppetti T, Brauchlin A, Müggler S, et al. Accuracy of smartphone apps for heart rate measurement. Eur J Prev Cardiol 2017;24(12):1287–1293. doi:10.1177/2047487317702044. 確認日 2026-10-09.
- De Ridder B, Van Rompaey B, Kampen JK, Haine S, Dilles T. Smartphone apps using photoplethysmography for heart rate monitoring: meta-analysis. JMIR Cardio 2018;2(1):e4. doi:10.2196/cardio.8802. 確認日 2026-10-09.