# 내 안정시 심박수는 같은 나이대에서 어디쯤일까?

내용 확인일: 2026년 10월 11일

안정시 심박수가 같은 나이·같은 성별 사람들 사이에서 어느 위치인지 백분위로 보여 줍니다. 기준 자료는 미국 국민건강영양조사(NHANES)에서 35,000명 이상을 측정한 결과로, 한국인이 아닌 미국 거주자를 조사한 데이터입니다. 나이를 입력하세요. 내 안정시 심박수 입력은 선택 사항입니다.

*대화형 도구(안정시 심박수 참고값): 웹 페이지에서 사용하세요.*

## 안정시 심박수는 보통 어느 범위인가요?

미국심장협회(AHA)는 성인의 안정시 심박수 분당 60~100회를 정상으로 설명하며, 활동적인 사람은 쉬고 있을 때 분당 40회까지 내려가기도 한다고 봅니다[1][2]. 미국 조사 자료에서 성인의 안정시 맥박 중앙값은 연령대에 따라 남성 67~69 bpm(분당 심박수), 여성 70~74 bpm이었습니다[3]. 어린이는 더 높아서 2~3세는 약 110, 8~12세는 약 84입니다[4].

## 나이별 안정시 심박수 참고 범위 한눈에 보기

| 연령대 | 일반적인 범위[5] | 대표값(중앙값)[4][3] |
| --- | --- | --- |
| 신생아(0~1개월) | 70~190 | 127(출생 시), 143(0~3개월) |
| 영아(1~11개월) | 80~160 | 140(3~6개월), 134(6~9개월), 128(9~12개월) |
| 1~2세 | 80~130 | 123(12~18개월), 116(18~24개월) |
| 3~4세 | 80~120 | 104(3~4세) |
| 5~6세 | 75~115 | 98(4~6세) |
| 7~9세 | 70~110 | 91(6~8세), 84(8~12세) |
| 10세 이상(성인과 노년층 포함) | 60~100 | 78(12~15세), 73(15~18세); 성인: 여성 70~74, 남성 67~69 |
| 잘 훈련된 운동선수 | 40~60 | — |

백분위 전체 표는 [나이별 심박수 표](https://whatsmypulse.com/ko/heart-rate-by-age/) 페이지에 있습니다.

## 미국 성인의 안정시 심박수 백분위

1999~2008년 NHANES 조사 자료입니다. 미국 거주자가 앉은 자세에서 잰 안정시 맥박이며, 맥박에 영향을 주는 질환이 있거나 그런 약을 복용하는 사람은 제외했습니다[3]. 각 집단의 가운데 90%가 표에 나온 5백분위와 95백분위 사이에 들었습니다. 20백분위라면 값이 낮은 쪽부터 셌을 때 20% 지점이라는 뜻입니다.

| 나이 | 여성 5~95백분위 | 여성 중앙값 | 남성 5~95백분위 | 남성 중앙값 |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 20~39세 | 57~95 | 74 | 52~89 | 69 |
| 40~59세 | 56~92 | 71 | 52~90 | 68 |
| 60~79세 | 56~92 | 70 | 50~91 | 67 |
| 80세 이상 | 56~93 | 71 | 51~94 | 68 |

NHANES 수치는 미국 질병통제예방센터(CDC) 산하 국립보건통계센터(NCHS)가 공개한 퍼블릭 도메인 자료입니다. 이 자료를 인용한다고 해서 CDC, NCHS 또는 미국 정부가 이 사이트를 보증한다는 뜻은 아닙니다. 어린이와 청소년의 값은 [나이별 심박수 표](https://whatsmypulse.com/ko/heart-rate-by-age/) 페이지에 있습니다.

## 여기서 말하는 ‘정상’의 뜻

보건 기관들은 성인에게 넓은 범위 하나를 제시합니다. 미국심장협회(AHA)는 앉거나 누워 있고, 마음이 차분하며, 몸 상태가 좋을 때의 안정시 심박수 분당 60~100회를 정상으로 설명하고, 활동적인 사람과 운동선수는 쉬고 있을 때 분당 40회까지 낮을 수 있다고 덧붙입니다[1][2]. MedlinePlus도 10세 이상에게 같은 분당 60~100회를, 잘 훈련된 운동선수에게는 분당 40~60회를 제시합니다[5].

이 넓은 범위 안에서도 건강한 사람들끼리의 차이는 큽니다. NHANES 자료에서 성인의 평균은 분당 약 72회 수준에서 거의 변하지 않았고, 성인의 모든 연령대에서 여성의 평균이 남성보다 분당 몇 회 높았습니다[3]. 피트니스 트래커를 착용한 성인 92,457명을 분석한 연구에서는 평균 안정시 심박수가 65.5 bpm이었고, 남성의 95%는 평균값이 50~80, 여성의 95%는 53~82 사이였습니다[6]. 같은 연구에 따르면 두 사람의 평소 안정시 심박수는 최대 70 bpm까지 차이 날 수 있고, 한 사람의 값도 수면, 체중, 심지어 계절에 따라 달라져 여름과 겨울 사이에 평균 약 2 bpm 차이가 났습니다[6].

위 도구에서 보는 백분위는 위치를 설명할 뿐 성적이 아닙니다. 20백분위나 80백분위에 있는 것은 흔한 일입니다. 백분위는 같은 나이·성별 사람들 가운데 내가 어디쯤인지를 알려 줄 뿐, 무언가 잘못되었는지를 알려 주지는 않습니다.

## 안정시 심박수 재는 법

1. 앉거나 누워서 최소 10분 동안 조용히 쉬세요[5]. 아침, 커피를 마시기 전에 재면 가장 일정한 숫자를 얻을 수 있습니다.
2. 맥박을 1분 내내 세거나, 30초 동안 센 뒤 2를 곱하세요[1][5]. [카메라 심박수 측정](https://whatsmypulse.com/ko/camera-heart-rate/)이나 [탭으로 맥박 재기](https://whatsmypulse.com/ko/tap-pulse/)를 써도 됩니다.
3. 며칠에 걸쳐 여러 번 재고, 한 번의 측정값보다 평소에 자주 나오는 값을 보세요.

값을 비교할 때는 측정 방법도 중요합니다. NHANES는 약 4분 동안 쉬게 한 뒤 앉은 자세에서 손목 맥박을 30초 동안 세어 2를 곱했습니다(4세까지의 어린이는 가슴에 청진기를 대고 셌습니다)[3]. 스마트워치나 스마트밴드가 보여 주는 밤사이 또는 하루 전체의 ‘안정시 심박수’는 낮에 앉아서 센 값과 측정 방식이 다르므로, 같은 방식으로 잰 값끼리 비교하세요.

## 계산 예시

45세 여성이 쉬고 난 뒤 맥박을 재어 분당 68회가 나왔습니다. NHANES에서 이 사람이 속한 집단은 40~59세 여성이며, 이 집단의 25백분위는 64, 50백분위는 71 bpm입니다. 따라서 68은 25백분위와 50백분위 사이, 즉 그 집단의 한가운데보다 조금 낮은 위치입니다.

## 한계

- 백분위는 맥박에 영향을 주는 질환이나 약이 없는 미국 거주자를 대상으로 한 1999~2008년 조사 결과이며, 한국인 자료가 아닙니다. 비교를 위한 자료일 뿐 진단이 아닙니다.
- 한 번의 측정값은 얼마나 쉬었는지, 자세, 카페인, 시간대에 따라 달라집니다.
- 조사 표는 여성과 남성, 두 성별로만 발표되었습니다.

## 의사와 상담해야 할 때

AHA는 심박수가 평소보다 느리거나 빨랐다는 것을 알게 되면 담당 의료진에게 알리고, 심박수가 자신에게 갑자기 매우 높거나 매우 낮을 때, 특히 가슴 통증, 숨이 참, 어지러움, 실신 등 무언가 잘못되었다는 신호가 함께 있으면 지역 응급 전화(대한민국 119)로 연락하라고 권고합니다[1]. MedlinePlus도 안정시 심박수가 계속 높게 유지되거나 일반적인 값보다 낮게 나오면 의료진과 상의하라고 제안합니다[5]. 체력이 좋고 컨디션도 괜찮은 사람의 심박수가 낮은 것은 흔한 일입니다.

## 자주 묻는 질문

### 성인의 안정시 심박수 정상 범위는 어느 정도인가요?

미국심장협회(AHA)는 성인의 안정시 심박수 분당 60~100회를 정상으로 설명하며, 활동적인 사람은 분당 40회까지 낮기도 합니다[1][2]. 미국 조사 자료에서 성인의 중앙값은 연령대와 성별에 따라 분당 67~74회였습니다[3].

### 안정시 심박수는 낮을수록 좋은가요?

운동선수나 활동적인 사람은 안정시 심박수가 낮은 경우가 많지만, 낮은 숫자 자체가 점수는 아닙니다. 일부 약도 심박수를 낮춥니다. 중요한 것은 몸 상태가 어떤지, 그리고 심박수가 평소와 달라졌는지입니다.

### 여성이 남성보다 안정시 심박수가 높은가요?

NHANES와 대규모 웨어러블 연구 모두에서 성인의 모든 나이대에 걸쳐 여성의 평균이 남성보다 분당 몇 회 높았습니다[3][6]. 그래서 이 페이지는 같은 성별끼리 비교합니다.

### 나이가 들면 안정시 심박수가 달라지나요?

NHANES에서는 어린 시절 동안 크게 낮아진 뒤 성인기에는 비교적 평평하게 유지되어, 20대부터 80대까지 중앙값이 분당 67~74회 사이였습니다[3].

### 안정시 심박수는 언제, 얼마나 자주 재는 것이 좋나요?

추세를 보려면 매주 며칠씩 아침에 같은 방법으로 재세요. 아침, 커피를 마시기 전에 재면 숫자가 가장 일정하게 나옵니다. 한 번의 측정값은 수면, 스트레스, 카페인, 온도에 따라 달라집니다.

### 한국인 기준 자료인가요?

아닙니다. 이 페이지의 백분위는 미국 거주자를 조사한 미국 국민건강영양조사(NHANES, 1999~2008년) 자료입니다[3]. 이름이 같은 한국의 국민건강영양조사(KNHANES)와는 다른 조사이므로, 한국인의 기준값으로 보면 안 됩니다.

### 입력한 숫자가 어딘가로 전송되나요?

아니요. 비교는 공개된 표가 내장된 페이지 안에서 이루어집니다. 입력한 내용은 전송되거나 저장되지 않습니다.

## 출처

1. American Heart Association. All About Heart Rate (Pulse) (last reviewed May 13, 2024). [heart.org](https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse). 확인일: 2026-10-09.
2. American Heart Association. Target Heart Rates Chart (last reviewed Aug 12, 2024). [heart.org](https://www.heart.org/en/healthy-living/exercise-and-physical-activity/fitness-basics/target-heart-rates). 확인일: 2026-10-09.
3. Ostchega Y, Porter KS, Hughes J, Dillon CF, Nwankwo T. Resting pulse rate reference data for children, adolescents, and adults: United States, 1999–2008. *National Health Statistics Reports* no. 41. National Center for Health Statistics, 2011 (Tables 1–3). [cdc.gov](https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr041.pdf). 확인일: 2026-10-09.
4. Fleming S, Thompson M, Stevens R, et al. Normal ranges of heart rate and respiratory rate in children from birth to 18 years of age: a systematic review of observational studies. *Lancet* 2011;377(9770):1011–1018 (Web Table 5). [PMC3789232](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3789232/). 확인일: 2026-10-09.
5. MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Pulse (review date Jan 1, 2025). [medlineplus.gov](https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm). 확인일: 2026-10-09.
6. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. *PLoS One* 2020;15(2):e0227709. [doi:10.1371/journal.pone.0227709](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0227709). 확인일: 2026-10-09.

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페이지: https://whatsmypulse.com/ko/resting-heart-rate/
내용 확인일: 2026-10-11
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