# あなたの安静時心拍数は同年代の中でどのあたり？

内容の確認日 2026年10月11日

安静時心拍数が、同じ年齢層・同じ性別の人の中でどのあたりに位置するかを確かめられます。比べる相手は米国の調査データで、米国国民健康栄養調査（NHANES）で測定された35,000人以上の値です。日本人のデータではありません。年齢を入力してください。自分の安静時心拍数の入力は任意です。

*操作して使うツール（安静時心拍数の参考値）です。Webページでご利用ください。*

## 安静時心拍数の正常範囲はどれくらいですか？

成人の安静時心拍数について、米国心臓協会（AHA）は1分間に60〜100回を正常範囲としており、運動習慣のある人では40回まで下がることもあるとしています[1][2]。米国の調査データでは、成人の安静時脈拍の中央値は、年齢層によって男性67〜69回/分、女性70〜74回/分でした[3]。子どもはこれより高く、2〜3歳で約110回/分、8〜12歳で約84回/分です[4]。

## 年齢別の安静時心拍数の目安（一覧）

| 年齢層 | 一般的な範囲[5] | 典型的な値（中央値）[4][3] |
| --- | --- | --- |
| 新生児（0〜1か月） | 70〜190 | 127（出生時）、143（0〜3か月） |
| 乳児（1〜11か月） | 80〜160 | 140（3〜6か月）、134（6〜9か月）、128（9〜12か月） |
| 1〜2歳 | 80〜130 | 123（12〜18か月）、116（18〜24か月） |
| 3〜4歳 | 80〜120 | 104（3〜4歳） |
| 5〜6歳 | 75〜115 | 98（4〜6歳） |
| 7〜9歳 | 70〜110 | 91（6〜8歳）、84（8〜12歳） |
| 10歳以上（成人・高齢者を含む） | 60〜100 | 78（12〜15歳）、73（15〜18歳）；成人：女性 70〜74、男性 67〜69 |
| よく鍛えたアスリート | 40〜60 | — |

センタイル・パーセンタイルの詳しい表は、[年齢別の心拍数・脈拍の目安](https://whatsmypulse.com/ja/heart-rate-by-age/)のページにあります。

## 成人の安静時心拍数のパーセンタイル（米国の調査データ）

1999〜2008年のNHANES調査で、米国在住者の座った姿勢での安静時脈拍を集計したものです。脈拍に影響する病気がある人や、脈拍に影響する薬を使っている人は除かれています[3]。パーセンタイルは、値を小さい順に並べたときに下から何%の位置にあたるかを示す数字で、真ん中の位置が中央値です。表の5パーセンタイルから95パーセンタイルまでの間に、各グループの中央の90%の人が入っていました。

| 年齢 | 女性：5〜95パーセンタイル | 女性：中央値 | 男性：5〜95パーセンタイル | 男性：中央値 |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 20〜39歳 | 57〜95 | 74 | 52〜89 | 69 |
| 40〜59歳 | 56〜92 | 71 | 52〜90 | 68 |
| 60〜79歳 | 56〜92 | 70 | 50〜91 | 67 |
| 80歳以上 | 56〜93 | 71 | 51〜94 | 68 |

NHANESの数値は、米国疾病対策センター（CDC）の国立衛生統計センター（NCHS）が公開しているパブリックドメインのデータです。引用していることは、CDC、NCHS、米国政府による推奨や承認を意味するものではありません。子どもの値は[年齢別の心拍数・脈拍の目安](https://whatsmypulse.com/ja/heart-rate-by-age/)のページにあります。

## ここでいう「正常」の意味

健康に関する団体が示しているのは、成人向けの幅の広い範囲ひとつだけです。米国心臓協会は、座っているか横になっていて、落ち着いていて体調がよいときの安静時心拍数として1分間60〜100回を正常とし、運動習慣のある人やアスリートでは安静時に40回まで低いこともあるとしています[1][2]。MedlinePlusも、10歳以上について同じ60〜100回/分を、よく鍛えたアスリートについては40〜60回/分を示しています[5]。

この広い範囲の中でも、健康な人どうしの差は大きいものです。NHANESのデータでは、成人の平均はおよそ72回/分で横ばいになり、成人のどの年齢層でも女性の平均が男性より1分間に数回多くなっていました[3]。活動量計を身につけた成人92,457人を調べた研究では、安静時心拍数の平均は65.5回/分で、男性の95%は平均が50〜80回/分、女性の95%は53〜82回/分の範囲に入っていました[6]。同じ研究では、ふだんの安静時心拍数が人によって最大70回/分も違うことがあり、同じ人でも睡眠や体重、さらには季節によって変わり、夏と冬とでは平均で約2回/分の差があったことも報告されています[6]。

上に表示されるパーセンタイルは位置を表すもので、成績や評価ではありません。20パーセンタイルや80パーセンタイルにあたるのはよくあることです。同じ年齢・性別の人の中でどのあたりにいるかを示すだけで、何か問題があるかどうかを示すものではありません。

## 安静時心拍数の測り方

1. 座るか横になり、少なくとも10分間静かに休みます[5]。朝、コーヒーを飲む前に測ると、いちばん安定した数値が得られます。
2. 1分間まるごと脈を数えるか、30秒間数えて2倍します[1][5]。[カメラでの測定](https://whatsmypulse.com/ja/camera-heart-rate/)や[タップ式カウンター](https://whatsmypulse.com/ja/tap-pulse/)を使うこともできます。
3. 日を変えて何度か測り、単発の測定値ではなく、ふだんの値を見るようにします。

比べるときは、測り方の違いにも注意が必要です。NHANESでは、座った姿勢で約4分間休んだあと、手首の脈を30秒間数えて2倍していました（4歳までの子どもは胸に聴診器を当てて測定）[3]。スマートウォッチなどのウェアラブル端末が表示する夜間や1日を通した「安静時心拍数」は、日中に座って数える方法とは測り方が違うため、同じ測り方どうしで比べてください。

## 計算例

45歳の女性が、安静にしたあとに測ると68回/分でした。NHANESでこの女性が入るのは40〜59歳の女性のグループで、その25パーセンタイルは64回/分、50パーセンタイルは71回/分です。したがって68は25パーセンタイルと50パーセンタイルの間にあり、このグループの真ん中より少し下の位置になります。

## この比較の限界

- パーセンタイルは、脈拍に影響する病気や薬のない米国在住者を対象にした1999〜2008年の調査にもとづいています。比べるための目安であり、診断ではありません。
- その時々の測定値は、休んだ時間、姿勢、カフェイン、時間帯によって変わります。
- 調査の表は、女性と男性に分けたものしか公表されていません。

## 医師に相談したほうがよいとき

AHAは、心拍数がいつもより遅い、または速いと気づいたら医療従事者に伝えること、そして自分にとって急に非常に高く、または非常に低くなったときは、特に胸の痛み、息切れ、めまい、失神など、何かがおかしいと感じる兆候がある場合に、お住まいの地域の緊急通報番号（日本は119）に電話するよう勧めています[1]。MedlinePlusも、安静時心拍数が高いままの場合や、一般的な値を下回る場合は、医療従事者に相談するとよいとしています[5]。体を鍛えていて体調のよい人では、心拍数が低いのはよくあることです。

## よく寄せられる疑問

### 大人の安静時心拍数は、どれくらいが正常範囲とされていますか？

米国心臓協会（AHA）は、成人の安静時心拍数として1分間に60〜100回を正常範囲としており、運動習慣のある人では40回まで下がることもあるとしています[1][2]。米国の調査データでは、成人の中央値は年齢層と性別によって67〜74回/分でした[3]。

### 安静時心拍数は低いほどよいのですか？

安静時心拍数が低いのはアスリートや運動習慣のある人によく見られますが、低い数字それ自体が成績や得点を表すものではありません。心拍数を下げる薬もあります。大切なのは、体調がどうか、そして心拍数が以前と変わっていないかです。

### 安静時心拍数は男女で違いますか？

NHANESとウェアラブル端末を使った大規模な研究のどちらでも、成人のどの年齢でも女性の平均が男性より1分間に数回多いという結果でした[3][6]。そのため、このページでは同じ性別の人と比べるようにしています。

### 安静時心拍数は年齢によって変わりますか？

NHANESでは、子どものうちに大きく下がり、成人になってからはほぼ横ばいで、20代から80代まで中央値は67〜74回/分の間でした[3]。

### 安静時心拍数はいつ測るのがよいですか？

座るか横になって、少なくとも10分間静かに休んでから測ります[5]。朝、コーヒーを飲む前に測ると、数値がいちばん安定します。

### どのくらいの頻度で測ればよいですか？

変化の傾向を見るなら、毎週いくつかの朝に同じ方法で測ります。単発の測定値は、睡眠、ストレス、カフェイン、温度によって変わります。

### 入力した数値は外へ出ていきますか？

出ていきません。比較はページの中だけで計算し、公表されている表もページに組み込んであります。入力した内容を送ることも、記録として残すこともしません。

## 出典

1. American Heart Association. All About Heart Rate (Pulse) (last reviewed May 13, 2024). [heart.org](https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse). 確認日 2026-10-09.
2. American Heart Association. Target Heart Rates Chart (last reviewed Aug 12, 2024). [heart.org](https://www.heart.org/en/healthy-living/exercise-and-physical-activity/fitness-basics/target-heart-rates). 確認日 2026-10-09.
3. Ostchega Y, Porter KS, Hughes J, Dillon CF, Nwankwo T. Resting pulse rate reference data for children, adolescents, and adults: United States, 1999–2008. *National Health Statistics Reports* no. 41. National Center for Health Statistics, 2011 (Tables 1–3). [cdc.gov](https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr041.pdf). 確認日 2026-10-09.
4. Fleming S, Thompson M, Stevens R, et al. Normal ranges of heart rate and respiratory rate in children from birth to 18 years of age: a systematic review of observational studies. *Lancet* 2011;377(9770):1011–1018 (Web Table 5). [PMC3789232](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3789232/). 確認日 2026-10-09.
5. MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Pulse (review date Jan 1, 2025). [medlineplus.gov](https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm). 確認日 2026-10-09.
6. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. *PLoS One* 2020;15(2):e0227709. [doi:10.1371/journal.pone.0227709](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0227709). 確認日 2026-10-09.

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ページ：https://whatsmypulse.com/ja/resting-heart-rate/
内容の確認日：2026-10-11
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